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正确饮食不仅让你身体健康 还能有效控制体重

|飞华健康网
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成人影视  健康饮食有益于你的身体健康。选择低热量的健康食品也可以帮助你控制体重。

  餐盘的一半满水果和蔬菜

  选择全谷物、无脂肪或低脂乳制品,以及各种含蛋白质的食物,如鸡蛋和豆类。

成人影视  饮用水或无脂牛奶,而不是苏打水或其他含糖饮料。

成人影视  阅读营养成分标签,选择热量少、糖、饱和脂肪和钠含量少的健康食品。

  从健康早餐开始

  以健康的早餐开始新的一天。例如,试试全麦谷类食品配水果和低脂牛奶。

  提前计划好你的饭菜和点心及饮品。

  坚持一个适合的饮食计划

  阅读标签,了解一个包装中有多少份。从而计算食物的热量。

成人影视  把一份食物放在碗里,而不是从包装或容器里吃。

成人影视  为自己提供适量的卡路里,并承诺不吃更多。把盘子放在炉子上或台面上,而不是放在桌子上,这样你就不会被诱惑了。

  细嚼慢咽

成人影视  细嚼慢咽不仅能让你充分的吸收食物营养,也能避免快速进食造成的食用过量问题。

成人影视  不要在电视机或电脑前吃东西。一旦沉浸在电视剧情,就很难知道自己吃了多少东西。

  外出吃饭,只吃一半

成人影视  如果你在外面吃饭,只吃一半。另一半打包带回家。

  要求调味料或调料单独放,这样你就可以控制你用了多少。

成人影视  你不必为了减肥而放弃所有你喜欢的食物。

  向医生求助

  你可以跟医生或护士咨询减肥的不同方法。医生可以告诉你正确的减肥的选择和健康的减肥计划。

成人影视  如果你是40到70岁,你超重或你有肥胖,请你的医生测试你的糖尿病。如果你有糖尿病的其他危险因素,你可能还需要接受测试。根据医生建议制定饮食和减肥计划。

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